Redacción
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud, pero los datos más recientes muestran que cada vez más personas tienen dificultades para lograr un descanso adecuado. Un relevamiento global reciente reveló que el 32,8 % de los adultos en el mundo no duerme lo suficiente, una situación que preocupa a los especialistas por sus consecuencias a corto y largo plazo.
Además, se estima que cerca del 10 % de la población padece insomnio crónico, un trastorno que afecta de manera significativa la calidad de vida. La falta de sueño no solo impacta en el estado de ánimo o en el rendimiento laboral, sino que también puede derivar en problemas de salud más complejos.
Por qué uno de cada tres adultos no duerme bien
La doctora Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires, señala que el descanso adecuado es tan importante como una alimentación equilibrada o la actividad física regular. Durante el sueño, el organismo realiza procesos fundamentales para la recuperación del cuerpo y la mente.
deberían dormir entre siete y nueve horas por noche para lograr un descanso reparador. Cuando este tiempo se reduce de manera habitual, comienzan a aparecer distintos síntomas. Entre los más frecuentes se encuentran la irritabilidad, el cansancio durante el día, la falta de concentración, la somnolencia y una disminución en el rendimiento intelectual.
Los expertos también advierten que las consultas médicas vinculadas al sueño suelen estar relacionadas con dos problemas principales: el insomnio y los trastornos respiratorios nocturnos.
El insomnio puede manifestarse de diversas formas. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño al acostarse, mientras que otras se despiertan varias veces durante la noche o sienten que no descansaron lo suficiente al levantarse. Cuando estos síntomas se mantienen durante varias semanas, es importante consultar con un especialista.
Otro trastorno frecuente es la apnea del sueño. Esta afección se caracteriza por interrupciones momentáneas en la respiración mientras la persona duerme, generalmente acompañadas por ronquidos intensos. En muchos casos, quien padece el problema no lo percibe y son sus acompañantes quienes advierten las pausas respiratorias.
La falta de descanso sostenida en el tiempo puede tener consecuencias importantes para la salud. Diversos estudios la relacionan con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y alteraciones metabólicas.
Los hábitos de la vida moderna también influyen en la calidad del sueño. El estrés, las rutinas laborales exigentes y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse pueden interferir en los ritmos naturales del organismo. La luz de celulares, tablets o computadoras estimula el cerebro y dificulta la conciliación del sueño.
Otros factores que afectan el descanso son el consumo excesivo de cafeína y las cenas abundantes cerca de la hora de dormir. Estos hábitos pueden alterar el funcionamiento del sistema digestivo y provocar despertares nocturnos.
Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan adoptar hábitos saludables. Entre ellos se encuentran mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y procurar que el dormitorio sea un espacio tranquilo, oscuro y con temperatura adecuada.
También se sugiere realizar actividad física durante el día y limitar las siestas a períodos breves, preferentemente menores a 30 minutos.
